Péče o tělo v těhotenství: co funguje a co raději vynechat

Těhotenství mění tělo rychle. Bolí záda, natečou nohy, spánek není ideální. Naštěstí existují jednoduché věci, které pomůžou — a zároveň jsou bezpečné. Zde najdete praktické tipy na masáže, domácí péči i cvičení, které zvládnete bez zbytečného rizika.

Masáže a profesionální péče

Těhotenská masáž umí ulevit od bolesti zad a zlepšit spánek, ale vyberte si masérku, která má zkušenost s prenatalními technikami. Ideální je masáž provádět v pohodlné poloze na boku s oporou pod břichem a mezi koleny. Dejte vědět terapeutu, v jakém jste trimestru a jestli máte komplikace.

Kdy masáž vynechat nebo si nejdřív promluvit s lékařem: krvácení, vysoký krevní tlak, preeklampsie, infekce, horečka, rizikové těhotenství nebo problémy s krevní srážlivostí. Vyhýbejte se intenzivnímu tlaku na břiše a hlubokým technikám, které mohou stimulovat určité body. Pokud chcete používat aromaterapii, konzultujte to s odborníkem — lepší jsou jemné rostlinné oleje bez éterických složek.

Domácí péče a jednoduchá cvičení

Malé denní návyky hodně pomůžou: pijte dost vody, noste pohodlnou obuv, pravidelně měňte polohu a dělejte lehká protahování. Cviky, které zvládnete doma: pánevní tilt (natažení a uvolnění spodního břicha), lehké Kegelovy cviky pro pánevní dno a pomalé rozhýbání kotníků proti otokům. Pro bolesti zad pomůže tenisový míček nebo masáž tenisákem mezi lopatkami — ale žádné silné zatlačení na břicho.

Na otoky zvedejte nohy, noste kompresní punčochy, choďte na procházky. Pokud trpíte nespavostí, zkuste relaxační dechová cvičení před spaním a podpůrné polštáře mezi koleny. Pro pokožku: hydratace oleji nebo krémy s vitamínem E a pravidelné mazání pomáhá elasticitě; masáže proti striím provádějte jemně.

Krátký checklist při výběru salonu: má masérka zkušenosti s těhotnými? Nabízí příjemnou oporu těla a boční polohu? Používá jemné oleje bez silných vůní? Má dobré recenze a čisté prostředí? Pokud ano, velká šance, že péče bude bezpečná a efektivní.

Máte otázky ohledně konkrétních problémů? Když cítíte ostrou bolest, závratě nebo máte obavy, zavolejte svému lékaři. Drobné úpravy denní péče často stačí, ale u komplikací je lepší konzultace. Péče o tělo v těhotenství může být jednoduchá, účinná a příjemná — když víte, co dělat a na co si dát pozor.