Pochopení Dornovy metody: šetrně a efektivně proti bolesti zad

Bolí vás záda, kyčle nebo rameno a nechcete hned sáhnout po lécích nebo operaci? Dornova metoda nabízí jednoduchý, ruční přístup k narovnání páteře a kloubů, který zapojuje i vás jako aktivního účastníka terapie. Je to jemná technika, neprudké narážení jako u některých jiných metod.

Jak Dornova metoda funguje

Terapeut kontroluje postavení pánve, kyčlí a obratlů. Když najde posun, použije jemný tlak a vy zároveň provedete krátký aktivní pohyb (např. lehké předklony, otočení nebo zvednutí nohy). Díky tomu se klouby vrátí do správné polohy bez síly nebo násilí. Sezení trvá obvykle 20–45 minut a většina lidí cítí úlevu už po jednom nebo dvou sezeních.

Dorn se hodí při bolestech bederní části páteře, šíje, bolesti kyčlí nebo kolen způsobené nesprávným postavením. Neřeší jen příznak, ale snaží se odstranit příčinu zhoršené mechaniky těla.

Jednoduchá domácí cvičení a co dělat po terapii

Zde jsou tři praktická cvičení, která si můžete zacvičit doma. Dělejte je pomalu a bez bolesti.

1) Houpání pánve: Postavte se s chodidly na šířku boků. Lehce houpějte pánví vpřed a vzad 20×. Pomůže uvolnit spodní část zad a nastavit pánev.

2) Klečící natažení kyčlí: Klekněte na jedno koleno, druhou nohu mějte vpředu v pravém úhlu. Jemně tlačte pánev dopředu, dokud necítíte tah v oblasti kyčle. Držte 20–30 sekund, opakujte 3× na každou stranu.

3) Ležící koleno k hrudníku: Lehněte si na záda, přitažené koleno k hrudníku držte 20–30 sekund a pak uvolněte. Opakujte 5× na každou stranu. Pomáhá uvolnit bederní část páteře.

Po terapii se vyhněte těžké fyzické námaze 24 hodin, pijte vodu a věnujte pozornost držení těla. Pravidelná mírná cvičení udrží efekt dříve dosažený v terapii.

Kdy nejít k Dornovi: vyhněte se této technice při akutním zánětu, horečce, nezhojených zlomeninách, těžké osteoporóze nebo neurologických deficitech (mravenčení, oslabení svalů). Vždy sdělte terapeutu všechny své diagnózy a léky.

Chcete víc praktických tipů a kompletní průvodce? Na našem webu najdete článek "Dornova metoda: Jak se rychle zbavit bolesti bez operace", kde jsou rozebrány postupy a chyby, kterým se vyhnout. Pokud máte silné nebo trvalé bolesti, domluvte si vyšetření u lékaře a kvalifikovaného terapeuta.

Pokud si chcete ověřit, jestli je Dornova metoda pro vás, napište nebo zavolejte do našeho salonu. Rádi poradíme, kdy se hodí domácí cvičení a kdy je lepší osobní terapie.