Techniky lymfatické masáže

Cítíte těžké nohy, otoky po operaci nebo máte pocit zadržování vody? Lymfatická masáž (manuální lymfodrenáž) pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu a zlepšit pocit lehkosti. Nejde o silné tření jako klasická masáž, ale o jemné, rytmické a směrové pohyby, které podporují tok mízy směrem k lymfatickým uzlinám.

Hlavní myšlenka: vést tekutinu směrem k hlavním sběrným uzlinám (třísla, podpaží, krk) pomocí lehkého tlaku, rytmu a opakování. Když se to dělá správně, úleva přijde poměrně rychle — často už po první proceduře je viditelný pokles otoku nebo pocitu těžkosti.

Jak techniky vypadají a kdy je použít

Nejčastěji se používají tyto jednoduché techniky:

- Otevírací tahy: jemný tlak a posun k uzlinám, abyste je „připravili“ přijímat odtok.

- Pumpovací (rytmičtější) pohyby: krátké, opakované stlačení směrem k uzlině, které podporuje pohyb lymfy.

- Kružnice a stlačení: malé krouživé pohyby nad dráhou lymfatických cév pro aktivaci toku.

Tyto techniky se použijí u otoků po operacích, při chronických otocích nohou, po úrazech nebo jako součást rekonvalescence. U lymfedému je manuální lymfodrenáž základní součást léčby, ale vždy pod odborným dohledem.

Samomasáž a praktické tipy

Chcete vyzkoušet základ doma? Zkuste krátký postup na nohy:

1) Lehce se posaďte nebo lehněte. Začněte u podpaží a třísla — pár jemných tahů směrem dolů k uzlinám (otevírací tahy). To „uvolní“ cílové oblasti.

2) Na stehně dělejte mírné pumpovací pohyby směrem vzhůru k tříslním uzlinám. Tlak je velmi jemný, jako když mačkáte mandarinku bez toho, abyste ji rozdrtili.

3) Na lýtku provádějte dlouhé, pomalé táhlé tahy směrem nahoru. Opakujte 10–15× na každé části nohy.

4) Na krku a podklíčkové oblasti pracujte lehkými kruhy a jemným tlakem směrem k horním uzlinám.

Tipy: masáž provádějte pomalu, dýchejte zhluboka, pijte vodu po masáži a noste volné oblečení. Ideálně provádět ráno nebo po delším sezení/stoji.

Kontraindikace: akutní horečka, infekce, zánětlivé stavy, neléčené krevní sraženiny, nevyléčené malignity nebo těžké srdeční selhání. Pokud máte chronické onemocnění nebo pochybnosti, konzultujte lékaře nebo fyzioterapeuta před začátkem.

Co očekávat v salonu: terapeut obvykle začíná otevíracími tahy u hlavních uzlin, pokračuje směrem od centra těla k okrajům a zpět. Sezení trvá 30–60 minut. Pro vážnější stavy se doporučí série ošetření, často 2–3× týdně na začátek, pak méně často jako údržba.

Chcete-li rychle zlepšit pocit z těla, stačí pár jednoduchých tahů a dodržení tipů. Pro chronické problémy vyhledejte odborníka, který techniky upraví přesně na váš stav.