Těhotenské otoky — rychlé a bezpečné tipy, které zvládnete sami

Otékají vám kotníky, nohy nebo ruce? Těhotenské otoky jsou běžné, ale nepříjemné. V tomto textu najdete jednoduché a bezpečné věci, které můžete dělat hned teď — a kdy je nutné zajít k lékaři. Vysvětlím i, jak vám může pomoci masáž a jaké techniky si nechat dělat od odbornice.

Jak masáž pomáhá při otocích

Lehká lymfatická masáž uvolní zadržovanou tekutinu a zlepší cirkulaci. Terapeutka používá jemné tahy směrem k srdci, lehké hnětení a rytmické hladění. To snižuje pocit těžkých nohou a napětí. Důležité: v těhotenství musí mít masérka školení pro péči o těhotné — jinak raději odmítněte hluboké tlaky a intenzivní bodovou terapii.

Poloha při masáži je jiná než běžně: většinou na boku s oporou polštářů, nebo vsedě. Masáž nohou i dolní části zad je většinou bezpečná od druhého trimestru, ale vždy se předem poraďte s gynekologem nebo porodní asistentkou.

Praktické tipy, které fungují doma

Tyto kroky můžete dělat sami každý den:

• Zvedejte nohy: 15–20 minut s nohama nahoře (polštář pod lýtky) sníží otok rychleji než sezení s nohama dolů.
• Kombinujte lehký pohyb: krátké procházky, jemné cvičení kotníků (kroužení, špičky/paty) podpoří odtok krve i lymfy.
• Hydratace a méně soli: pít vodu paradoxně pomáhá, omezte přebytek soli a zpracovaných jídel.
• Komprese: podpůrné punčochy nebo kompresní návleky na lýtka pomáhají, ale kupujte podle velikosti a těhotenského stupně.
• Studené obklady a střídavé sprchy: zlepší krevní oběh, ale vyhněte se příliš horkým koupelím.
• Lehká lymfatická samomasáž: jemné tahy směrem k srdci po předchozím ohřátí rukou pomáhají uvolnit zadržovanou tekutinu.

Jak často chodit na masáž? Jednou týdně až jednou za 14 dní je běžné doporučení, podle míry otoků a stavu těhotenství.

Kdy okamžitě k lékaři: pokud se objevuje náhlé a výrazné otékání rukou, obličeje, prudké bolesti hlavy, poruchy vidění nebo vysoký tlak. To mohou být příznaky preeklampsie a vyžadují okamžité vyšetření.

Pár praktických věcí na závěr: při výběru masérky se ptejte na zkušenosti s těhotnými, ověřte si šetrné techniky (lymfatická masáž, relaxační terapie) a vyhněte se terapiím, které používají hluboké tlaky nebo horké balíčky na břicho. Pro podrobnější čtení doporučujeme články na našem webu: „Těhotenská masáž: proč a kdy s ní začít“ a „Těhotenská masáž: Úleva od bolesti zad“.

Chcete-li konkrétní tipy pro vaši fázi těhotenství, napište mi pár vět o příznacích a já poradím dál.