Tipy k masážím: praktické rady pro lepší relax a regeneraci

Potřebujete rychlé a použitelné tipy před i po masáži? Tady najdete konkrétní kroky, které okamžitě pomůžou. Neřešíme teorie, ale jednoduché věci, které fungují v praxi — doma i v salonu.

Hned před masáží

Napijte se vody — hydratace zlepší prokrvení tkání a sníží po masáži pocit ztuhlosti. Vyhněte se těžkému jídlu i alkoholu minimálně hodinu před procedurou. Přijďte o pár minut dřív, ať se stihnete zklidnit a sdělit masérovi zdravotní omezení (pálení, narození, operace, léky).

Řekněte, co chcete řešit — bolest, stres, spánek nebo estetiku. Nebojte se dávat průběžnou zpětnou vazbu: pokud je tlak moc silný nebo slabý, upravte ho. Během masáže dýchejte zhluboka a pravidelně, to pomáhá uvolnit svaly.

Co dělat po masáži

Po masáži pijte vodu a dejte si klidných 30–60 minut. Teplá sprcha nebo vana s jemným relaxačním olejem uvolní napětí dál. Vyhněte se intenzivnímu cvičení hned po proceduře, nechte tělo regenerovat. Když máte svalové bolesti, pomůže lehké protažení a opakovaná hydratace během dne.

Máte problémy se spánkem? Vyzkoušejte Breussovu masáž krátce před spaním: jemné tahy podél páteře s teplým olejem uklidní nervy. Reflexní masáž chodidel může pomoci k hlubšímu spánku — jemný tlak v oblasti pod palcem a ve středu chodidla zklidňuje mysl.

Regenerujete po sportu? Po masáži baňkováním si dejte lehké kardio 24 hodin poté a věnujte se aktivní regeneraci: kompresní punčochy, chladivé zábaly na akutní zranění a pomalé natahování. Cupping (baňkování) zlepší průtok krve, ale po něm je důležitý klid a zvýšená hydratace.

Pečujete o miminko? Masáž bříška v kruzích po směru hodinových ručiček uleví od plynatosti. Krátké, pravidelné dotyky a teplý olej učí dítě uklidnit se a zlepšuje trávení. Při těhotenské masáži volte polohu na boku a vybírejte proškolenou terapeutku.

Lomi Lomi a lávové kameny: pro hlubší relax dejte přednost delší seanci (min. 60 min). U horkých kamenů trvejte na přiměřené teplotě — teplo má uvolnit, ne pálit. Pro antcelulitní péči zase kombinujte masáž s pravidelným suchým kartáčováním a dostatkem tekutin.

Krátké domácí tipy: 5 minut sebemasáže do krku a trapézů, krátké tlakové body na spáncích proti bolestem hlavy, a 2–3minutové dýchací pauzy po masáži. Pokud máte bolest, která se nezlepšuje, objednejte se k odborníkovi — masáž není všechno, někdy je potřeba fyzioterapie nebo vyšetření.

Chcete víc? Projděte si naše články s konkrétními postupy (masáž kojenců, sportovní regenerace, Breussova masáž nebo Lomi Lomi) a vyberte si tipy přesně pro vaši potřebu.