Trigger pointy: co to je a jak se s nimi vypořádat?

Už vás někdy bolelo rameno, krk nebo zadní část stehna bez zjevného důvodu? Často jde o tzv. trigger pointy – malé uzlíky ve svalech, které drásají a šíří bolest do okolí. Nemusíte být sportovec ani mít hodiny fyzioterapie, abyste si dokázali tyto „svalové hnízda“ rozplést.

Jak poznat trigger point

Trigger point je tvrdý bod na svalové vláknině. Když ho zatlačíte prstem, cítíte ostrou bolest, která může vyzařovat dál – třeba z krku do hlavy nebo z zad do ruky. Typicky se objevuje po dlouhém sezení, špatném držení těla nebo po intenzivním tréninku.

Nejčastější místa jsou: trapézové svaly na krku, kvadricepsy na stehne a lýtka, a mezilopatkové oblasti. Pokud bolest přetrvává i po odpočinku, pravděpodobně máte trigger point.

Jednoduché techniky na uvolnění

Nejrychlejší cesta k úlevě je samomassage prstem nebo míčkem. Najděte tvrdý bod a držte tlak 10–15 sekund, dokud se bolest neustálí. Pak pomalu otáčejte zápěstím nebo posouvejte prst po okolí, aby se sval rozproudil.

Další metoda je protahování. Po uvolnění bodu natáhněte celý sval – například při trigger pointu v lýtku postavte jednu nohu dopředu a zatlačte patu dozadu. Držte 20–30 sekund, dýchejte pomalu.

Pokud máte doma pěnový válec nebo tenisový míček, můžete je použít jako podložku pro masáž celé oblasti. Lehněte si na záda, položte míček pod oblast zad a pomalu se po něm pohybujte – najdete tak i méně zřejmé body.

Nezapomeňte na pravidelnost. Jednou týdně stačí, ale pokud bolest přetrvává, masírujte dvakrát až třikrát. Vždy dbejte na to, aby tlak nebyl příliš silný – cílem je uvolnit, ne zranit.

V praxi nám pomáhá i kombinace tepla a chladu. Po masáži můžete přiložit teplý obklad na 5 minut, pak studený sáček na další 2 minuty. To podpoří krevní oběh a sníží zánět.

Pokud vám samomassage nevede k úlevě během několika dní, zkuste navštívit maséra specializovaného na trigger pointy nebo fyzioterapeuta. Profesionální rukavice dokážou najít i ty nejmenší uzlíky a rychle je rozplést.

Na našem blogu najdete další články, které se věnují masáži a léčbě bolesti – například těhotenská masáž nebo masážní baňkování pro sportovce. Všechny tipy jsou ověřené a psané srozumitelně, takže si můžete vybrat to, co vám nejlépe sedne.

Pamatujte, že trigger pointy nejsou nevyhnutelný osud. S trochou praxe a pravidelným uvolňováním se můžete cítit lépe už během několika týdnů. Vyzkoušejte tipy, poslouchejte své tělo a dejte mu šanci na odpočinek.