Úleva při těhotenství – co vám opravdu pomůže

Těhotenství přináší spoustu radostí, ale i nepříjemností – bolesti zad, otoky nohou nebo nespavost. Naštěstí existují osvědčené postupy, které můžete začlenit hned od prvního trimestru. V tomto článku se podíváme na konkrétní masáže, cviky a každodenní návyky, díky kterým si ulevíte a užijete si těhotenství naplno.

Těhotenská masáž – proč ji zkusit

Profesionální těhotenská masáž cílí na oblasti nejvíc zatížené během těhotenství: dolní část zad, kyčle a nohy. Masér používá jemné tahy, které uvolňují napětí ve svalech a podporují lymfatický odtok – to snižuje otoky i únavu.

Vyberte si maséra se zkušenostmi v těhotenských technikách. Ideální je začít po 20. týdnu, kdy už jsou příznaky výraznější, ale dbejte na pohodlnou polohu – často se používá boční ležení s podloženými koleny.

Jednoduché cviky a protahování

Cvičení nemusí být náročné. Stačí pár minut denně, abyste aktivovali krevní oběh a zmírnili tlak na páteř. Vyzkoušejte například:

• Kočičí hřbet – klekněte si na čtyři, střídavě prohněťte a zakulatíte záda. Pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad.
• Boční výdrž s oporou o zeď – postavte se zády ke zdi, nohy rozkročte a pomalu sklánějte boky do stran. Protažení břišních a šikmých svalů snižuje tlak na břicho.
• Kroucení kotníků – sedněte si, nohy natažené před sebou, kružte kotníky ve směru hodinových ručiček i opačně. Zlepšuje cirkulaci a brání otokům.

Cvičte pomalu, dýchejte zhluboka a poslouchejte své tělo – pokud něco bolí, raději přerušte daný pohyb.

Každodenní tipy na úlevu

Kromě masáží a cviků pomůže i pár jednoduchých změn v běžném dni. Vkládání pod polštář podporujícího spodní část zad, nošení pohodlných bot s dobrou podporou klenby a pravidelné přestávky při delším sezení výrazně snižují nepohodlí.

Na večer si připravte teplý koupele s epsomským solí – uvolní svaly a podpoří lepší spánek. Pokud máte otoky, zkuste nohy zvednout nad úroveň srdce na 10–15 minut po obědě.

Nezapomeňte také na hydrataci: pít alespoň dva litry vody denně pomáhá tělu odplavit přebytečné tekutiny a zabraňuje křečím.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud bolesti zad neustupují, otoky jsou výrazné nebo se objeví slabost v končetinách, neváhejte konzultovat lékaře. Někdy může být potřeba ultrazvukové vyšetření nebo úprava masážní techniky.

Většina těhotných žen ale zjistí, že pravidelná masáž a lehké protahování přinášejí rychlou úlevu a zvyšují pocit pohody. Vyzkoušejte některý z tipů ještě dnes a dejte svému tělu to, co potřebuje.

Úleva při těhotenství není otázkou náhody – je to výsledek drobných, ale pravidelně prováděných kroků. Přidejte si masáž nebo cvik do svého týdenního plánu a užijte si těhotenství bez zbytečného nepohodlí.