Zmírnění otoků: jak masáže a jednoduché kroky pomůžou

Otékají vám nohy, zápěstí nebo obličej po dlouhém dni? Otok (edém) vzniká, když se v tkáních zadrží tekutina. Někdy stačí pohyb a změna návyků, jindy pomůže masážní terapie. Dám vám konkrétní, snadno použitelné rady, které fungují hned nebo po pár dnech pravidelné péče.

Kdy masáž pomůže a jakou vybrat

Masáž je skvělá, když je otok způsoben únavou, špatným krevním oběhem, dlouhým sezením nebo lehkým zánětem bez horečky. Pro zmírnění zadržování tekutin se osvědčuje lymfatická drenáž — jemné směrové hmaty, které posunou lymfu směrem k uzlinám. Ve článku „Masážní baňkování: Jak funguje a co vám může přinést" najdete, kdy baňkování pomůže zvýšit cirkulaci, ale musí ho dělat zkušený terapeut, protože není vhodné na akutní zánět nebo poranění.

Těhotenská masáž (článek „Těhotenská masáž: proč a kdy s ní začít") dokáže účinně zmírnit otoky v dolních končetinách, ale měla by ji provádět masér/ka se zkušeností s těhotnými. Regenerační nebo sportovní masáž pomůže s odtokem tekutin po cvičení a urychlí zotavení svalů.

Rychlé kroky, které zvládnete doma

1) Zvedněte nohy — 10–20 minut se zvednutýma nohama ráno a večer výrazně pomůže. 2) Pohyb — krátké procházky a lehké cviky (kruhy kotníkem, šlapání na místě) aktivují svalovou pumpu. 3) Pitný režim — paradoxně více vody podpoří odtok, omezte ale sůl. 4) Chladné obklady na místě otoku zkrátí bolest a zánět; teplo použijte opatrně, spíše pro podporu cirkulace u chronických otoků. 5) Kompresní punčochy mohou pomoci lidem, kteří dlouho stojí nebo sedí.

Pokud chcete prakticky masírovat sami: používejte jemné, směrové tahy od okrajů končetiny směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám (třísla, podpaží, krk). Netlačte příliš silně. Krátké kruhové pohyby kolem kloubů a dlouhé hladící tahy po lýtku podpoří odtok.

Kdy nechat otok vyšetřit? Pokud je otok náhlý, bolestivý, červený nebo provázený horečkou, horkem či dušností, vyhledejte lékaře — může jít o infekci nebo trombózu. Také chronické otoky konzultujte s odborníkem.

Chcete hlouběji? Na webu najdete články o konkrétních metodách, třeba „Masážní baňkování: Jak funguje..." nebo „Těhotenská masáž: proč a kdy s ní začít", které vám poradí, kdy si vybrat salon a kdy masírovat doma. Když spojíte jednoduché domácí kroky s odbornou masáží, otoky se obvykle dají výrazně zmírnit. Zkuste postupy pár dní a sledujte změny — tělo obvykle odpoví rychle.