Základy masáže shiatsu: Co byste měli vědět o této staré japonské technice

Stojíte před dveřmi masážního salonu a slyšíte slovo shiatsu. Zní to klidně, ale nevíte, co vlastně tenhle způsob masáže dělá. Nebo jste si ji někdy vyzkoušeli a cítili jste, že něco se vám uvnitř změnilo - ale nevíte proč. Shiatsu není jen tlak prsty. Je to stará japonská praxe, která spojuje tělo, dech a energii. A pokud ji chcete poznat opravdu, musíte začít od základů.

Co je vlastně shiatsu?

Shiatsu znamená v japonštině „prstový tlak“ - shi je prst, atsu je tlak. Ale to je jen povrch. Tato technika vznikla v Japonsku v 20. století, ale její kořeny sahají až k čínské medicíně a akupresuře. Šiatsu nepracuje jen s svaly, ale s energií, která podle japonského pojetí teče tělem po jasných cestách - tzv. meridiánech. Když je ta energie zablokovaná, tělo nemůže být v rovnováze. A právě tam shiatsu vstupuje.

Nejde o to, aby vás někdo pečlivě roztíral. Šiatsu je spíš o tom, jak pomalu, ale hluboce tlakem prstů, dlaní, lokty nebo dokonce kolena otevřete tyto cesty. Tlak je stabilní, ale nebolavý. Je to jako když někdo jemně, ale jistě zatlačí na zámek, který se nechce otevřít - a najednou se otevře.

Co se děje během sezení?

Ve většině případů ležíte na podlaze na speciálním plátně - bez šatů, jen v pohodlné oblékání. Masér nepoužívá oleje. Tlak se aplikuje přes oblečení. Sesení trvá obvykle 45 až 60 minut. Není to rychlá masáž. Je to pomalý, vědomý proces.

Na začátku masér nejprve zjistí, jak se cítíte. Co vás trápí? Máte bolesti zad? Nespíte dobře? Cítíte se vyčerpaní? Pak začne pracovat. Nejdřív se zaměří na oblasti, které jsou nejvíce napjaté - často to jsou záda, krk, ramena nebo břicho. Ale nejde o to, jen tam tlakem „vytlouct“ bolest. Šiatsu sleduje celý systém. Pokud máte bolest v krku, může masér pracovat na nohou. Proč? Protože podle japonské medicíny je krk spojen s meridiánem, který začíná na chodidlech.

Prsty se pohybují pomalu. Tlak se zvyšuje a snižuje. Někdy se používá i lehké natáhnutí končetin. Nejde o rychlé pohyby. Všechno je založené na dechu - jak vašem, tak masérově. Když se dech zpomalí, tělo se uvolňuje. A právě v tom okamžiku se energie může znovu pohybovat.

Pro koho je shiatsu vhodná?

Shiatsu není jen pro lidi s bolestmi. Je to terapie pro každého, kdo chce zpomalit. Pokud máte:

• chronické bolesti zad nebo krku
• problémy se spánkem
• stres, úzkost nebo pocit přetížení
• pravidelně máte zácpu nebo potíže s trávením
• často se cítíte unavení, i když jste spali dost

…pak byste měli shiatsu vyzkoušet. Není to léčba, ale podpora těla, aby se samo zotavilo. Mnoho lidí, kteří ji dělají pravidelně, říká, že se cítí „připojení“ - jako by znovu slyšeli svůj vnitřní hlas.

Je to také vhodné pro těhotné ženy, pokud je provádí zkušený masér. Může pomoci s otoky, neklidem a nespavostí. Děti se často uklidňují po shiatsu - hlavně ty, které mají problémy se soustředěním nebo přílišnou aktivitou.

Ale není to pro každého. Pokud máte akutní zánět, vysokou teplotu, nedávno jste měli operaci nebo máte závažné onemocnění jako rakovina, měli byste se nejdřív poradit s lékařem. Shiatsu není nahrazení medicíny - je to doplněk.

Co se stane po sezení?

Nečekáte, že vás po shiatsu někdo vyvede z místnosti jako nově vylíhnutého ptáka. Většina lidí se cítí trochu zmateně. Někteří se cítí jako by byli „vyprázdnení“. Jiní se cítí závratně. To je normální. Tělo se přizpůsobuje změně. Po sezení doporučuji pít teplou vodu, nepřehánět si příliš mnoho, a nejdřív se nechat v klidu.

První den po masáži můžete cítit mírnou bolest v oblastech, kde masér pracoval - ale ne jako po těžkém tréninku. Spíš jako ten „hluboký tlak“, který vás přes den nechává vědět, že něco se dělo. Někdy se objeví i zvýšená potřeba spánku. To je váš tělo, které se zotavuje.

Po třech až pěti sezeních většina lidí začíná cítit rozdíl. Nejen fyzicky - ale i emocionálně. Méně reakce na stres. Více klidu. Více přítomnosti. To je ten skutečný účinek. Nejde o to, aby vás někdo „vytlačil“ z bolesti. Jde o to, aby se vaše tělo naučilo znovu dýchat, pohybovat se a být.

Co se naučíte, když se chcete stát masérem?

Když se rozhodnete prohloubit znalosti a naučit se shiatsu, nejde jen o to, jak tlačit. Je to celá filozofie. Výuka trvá nejméně dva roky. Učíte se:

• jak rozpoznávat meridiány a jejich body
• jak číst tělo - kde je energie zablokovaná
• jak pracovat s dechem a přítomností
• jak se držet sám sebe - nejen tělem, ale i myslí

Největší chybou začátečníků je, že chtějí „dělat něco“. Ale šiatsu je o tom, aby jste „byli“. Když jste přítomní, tělo klienta samo řekne, kde potřebuje tlak. Nevyžaduje to sílu. Vyžaduje to klid. A to je pro mnoho lidí těžší než jakýkoli fyzický trénink.

Co je rozdíl mezi shiatsu a jinými masážemi?

Porovnejte shiatsu s klasickou masáží. Ta se zaměřuje na svaly. Tlačí, tře, rozepíná. Je to jako „vyčištění“ těla. Shiatsu je spíš jako „připojení“. Nenajde bolest - hledá její příčinu.

Porovnejte ji s akupunkturou. Tam se používají jehly do bodů na meridiánech. Shiatsu používá prsty. Stejná cesta, jiný nástroj. Ale zde je rozdíl: akupunktura je rychlá a přesná. Shiatsu je pomalá a celistvá. Víte, jak se cítíte, když někdo jen sedí vedle vás a neříká nic, ale je tam? To je shiatsu.

A na rozdíl od tajské masáže nebo myofasciální terapie, shiatsu nevyžaduje natáhnutí nebo silné pohyby. Je to jemné, ale hluboké. A proto je tak účinné pro lidi, kteří se cítí přetížení - nejen tělem, ale i myslí.

Kde najít kvalitní shiatsu?

Ne každý, kdo říká „dělám shiatsu“, ho opravdu umí. V Česku není žádná státní regulace, takže se můžete setkat s lidmi, kteří si to naučili z videa. Hledejte maséry, kteří absolvují dlouhodobé školení - ne jen jeden víkend. Idealně ti, kteří se vzdělávali v Japonsku nebo v Evropě podle mezinárodních standardů (např. podle Japonské asociace shiatsu).

Požádejte o informace o jejich vzdělání. Kolik hodin trvalo jejich školení? Kde se učili? Jak dlouho praktikují? Pokud vám odpověď zní jako „několik dní“, běžte dál.

Dobrý masér vás nebudou vyslýchat jako lékař. Ale položí vám otázky, které vás přemístí. Například: „Jak se cítíte, když se probudíte ráno?“ nebo „Co vás napětí nejvíc trápí?“ To je známka, že pracuje s celým člověkem, ne jen s tělem.

Co si přinést na první sezení?

• Pohodlné, volné oblečení - třeba široké kalhoty a tričko
• Nezapomeňte na vodu - budete ji potřebovat po sezení
• Nezavádějte si s sebou stres - přijďte, jak jste
• Nepřijíždějte hned po jídle - počkejte alespoň dvě hodiny
• Dejte si čas - neplánujte náročnou aktivitu hned poté

Nejde o to, abyste „udělali masáž“. Jde o to, abyste se nechali zavést do klidu. A ten klid se neobjeví, když jste vědomi, že máte za půl hodiny schůzku.

Je shiatsu jen pro ženy?

Nikoli. V Japonsku se shiatsu dělá mužům i ženám stejně. Většina lidí, kteří ji vyzkoušejí, je ženy - ale to je jen proto, že ženy častěji hledají alternativní metody. Muži, kteří si ji vyzkoušejí, často říkají: „Proč jsem to nezkoušel dřív?“

Shiatsu není „ženská“ terapie. Je to terapie pro člověka, který chce přestat bojovat s tělem a začít s ním spolupracovat.

Co dělat, když nechcete jít do salonu?

Nejste všichni připraveni na sezení s masérem. A to je v pořádku. Můžete začít doma. Nejprve se naučte dýchat hluboce. Vezměte si pět minut denně - sedněte, zavřete oči, a dýchejte pomalu do břicha. To je základ shiatsu.

Poté se naučte najít některé základní body. Například bod mezi palcem a ukazovákem na ruce - to je bod, který pomáhá s únavou a stresem. Tlakem prstu zatlačte na něj 30 sekund. Nebo na chodidle - trochu výš než kotník - tam je bod pro klid a spánek.

Nejsou to zázraky. Ale když je děláte pravidelně, začnete cítit, že se vaše tělo znovu připojuje k sobě.

Shiatsu není zázrak. Ale je to jeden z mála způsobů, které vás nejen uvolní - ale také připomínají, že tělo ví, jak se zotavit. Stačí mu dát prostor a čas.