Zdravotní masáž - cesta ke zdravějšímu a šťastnějšímu tělu

říj, 13 2025

Klíčové body

• Pravidelná zdravotní masáž zlepšuje krevní oběh a podporuje uvolnění.
• Uvolněné endorfiny pomáhají snižovat stres a zvyšují pocit štěstí.
• Vyberte si maséra s potřebnou kvalifikací a zaměřením.
• Domácí masážní techniky mohou doplnit profesionální ošetření.
• Znáte kontraindikace? Vyhněte se masáži při určitých zdravotních problémech.

Co je zdravotní masáž?

Je to zdravotní masáž je cílící terapie, která spojuje manuální tlak a pohyb pro zlepšení fyzického i psychického zdraví. Na rozdíl od relaxační masáže se zaměřuje na konkrétní problémy - např. bolesti zad, ztuhlost svalů nebo špatnou cirkulaci.

Jak masáž ovlivňuje tělo?

Každý tah maséra stimuluje krevní oběh systém, který rozvádí kyslík a živiny do všech tkání. Lepší průtok krve napomáhá rychlejší regeneraci svalů a odplavování odpadních látek, jako je laktát.

Navíc se uvolňují endorfiny přírodní „hormony štěstí“, které tlumí bolest a zvyšují náladu. Díky tomu spadá stres psychické napětí, které negativně ovlivňuje imunitu a spánek a místo toho přichází hluboká relaxace stav těla i mysli, který podporuje celkové zdraví.

Typy zdravotních masáží

Srovnání hlavních typů zdravotních masáží

Typ	Hlavní cíl	Vhodné pro	Délka sezení	Frekvence
Švédská masáž	Zlepšení krevního oběhu a uvolnění svalů	Obecná úleva, sportovci, rekreanti	60-90min	1-2× týdně
Hluboká tkáňová masáž	Odstranění chronických napětí a bolestí	Lidé s trvalými bolestmi, sportovní úrazy	45-60min	1× týdně nebo poškození
Lymfatická masáž	Podpora lymfatického systému a detoxikace	Po operacích, otoky, imunitní podpora	30-60min	2-3× týdně

Vyberte typ podle toho, co vaše tělo právě potřebuje. Pokud máte jen napjaté svaly po dlouhém dni, stačí švédská. Pro chronické bolesti či sportovní zranění - hluboká tkáňová. A pokud bojujete s otoky či chcete detoxikovat, zaměřte se na lymfatickou masáž.

Jak vybrat správného maséra?

Profesionální masér osoba s certifikací a praktickými zkušenostmi v oblasti terapeutických masáží by měl mít:

• Platnou licenci nebo osvědčení od uznávané školy (např. český Institut masážní terapie).
• Specializaci na konkrétní typ masáže, který hledáte.
• Reference od klientů s podobnými problémy.
• Čisté a bezpečné pracoviště - dezinfekce a čerstvé ručník.

Na první návštěvu si v klidu promluvte o svých potřebách, otázkách a o případných kontraindikacích. Dobrý masér vás nebude nutit do sezení, které by vám mohlo ublížit.

Domácí techniky a co můžete zkusit

Nemusíte vždy čekat na profesionála. Jednoduché techniky můžete provádět sami:

1. Valivý válec (foam roller) - položte jej pod postižený sval, pomalu přejíždějte a zadržujte na napjatých místech 20-30s.
2. Masážní míček - vhodný pro menší oblasti, jako jsou lopatky nebo kyčle. Přitiskněte míček a krouživým pohybem uvolněte napětí.
3. Self‑myofascial release - lehněte si na podlahu, použijte ruce k jemnému protahování a hýbání těla v souladu s dechem.

Při domácí masáži vždy dbejte na to, aby tlak nebyl příliš silný a aby byl pohyb plynulý. Ideální je kombinovat s dechovými cvičeními - nádech při zatížení, výdech při uvolnění.

Bezpečnost a kdy se masírovat NEMĚLO

Existují situace, kdy masáž může být kontraproduktivní:

• Akutní záněty (např. bursitida, artritida ve vzplanutém stádiu).
• Kožní infekce, otevřené rány nebo popáleniny.
• Vysoký krevní tlak nebo onemocnění srdce bez povolení lékaře.
• Těhotenství - vyžaduje speciální techniky a zkušeného maséra.

Vždy si před první masáží poradíte s lékařem, hlavně pokud užíváte antikoagulancia nebo máte komplikované chronické onemocnění.

Často kladené otázky

Zapojení pravidelné zdravotní masáže do vašeho životního stylu může být jednoduchým, ale mocným krokem ke zdravějšímu tělu i duši. Vyzkoušejte, najděte si důvěryhodného maséra a nezapomeňte si dopřát i domácí techniky. Vaše tělo vám poděkuje.