Bolest zad: rychlé rady a co vám masáž může nabídnout
Bolest zad dokáže zkazit den i noc. Ne vždy jde hned na operaci nebo léky – často stačí správný přístup, pohyb a cílená masáž. Tady najdete konkrétní tipy, které můžete použít hned dnes, a přehled masáží, které uleví nejčastějším typům potíží.
Jak masáž pomáhá při bolesti zad
Masáž uvolní napjaté svaly, zlepší krevní oběh a sníží bolestivé spouštěče. Například Breussova masáž cílí na páteř a šetrně uvolňuje meziobratlové prostory; Dornova metoda zase pracuje s polohováním a vrací klouby a páteř do lepší osy. Sportovní nebo regenerační masáž odstraní ztuhlost po námaze a zkrátí dobu obnovy svalů. Pokud máte chronickou bolest, kombinace masáže a pravidelného cvičení funguje nejlíp.
Masér může vyvolat krátkodobé podráždění (např. menší bolest během terapie), ale cílem je dlouhodobé zlepšení. Při akutní silné bolesti, teplotě, neurologických příznacích (brnění, ztráta síly) nebo při podezření na zlomeninu masáž odložte a navštivte lékaře.
Praktické tipy a cviky, které zvládnete doma
Začněte s malými kroky: upravte sed a pracovní polohu, protahujte krátce každou hodinu, a večer zařaďte jednoduché cviky. Tady jsou tři snadné věci, které můžete dělat pravidelně:
- Kočičí-hřbet a prohnutí: na všech čtyřech střídavě prohněte a zaoblte záda 10–15×. Uvolní to bedra a hrudník.
- Lehké rotace vleže: lehněte si na záda, kolena k hrudníku, pomalu otáčejte kolena doprava a doleva. Držte každý bok 20–30 sekund.
- Protahování prsních svalů: stůjte v otevřeném dveřním rámu, rukama se opřete a uklánějte se dopředu, abyste otevřeli hrudník. Pomáhá proti zařezávání ramen dopředu.
Krátké denní protažení a dvě návštěvy maséra měsíčně často zmírní chronické problémy. Pokud sportujete, zařaďte sportovní masáž po náročném tréninku pro rychlejší regeneraci.
Co říct masérovi při první návštěvě: popište lokalizaci bolesti, jak dlouho trvá, co ji zhoršuje a co pomáhá. Zeptejte se, zda jsou kontraindikace (např. záněty, krevní srážlivost). Pokud vás zajímá jemná terapie na páteř, ptejte se na Breussovu masáž nebo Dornovu metodu; pokud chcete regeneraci po tréninku, žádejte sportovní nebo baňkování.
Bolest zad se dá zlepšit. Když spojíte jednoduché cviky, úpravu denních návyků a cílenou masáž, uleví se většině lidí. Když potíže neustupují nebo se zhoršují, domluvte se s lékařem nebo fyzioterapeutem a neodkládejte vyšetření.
Zdravotní masáž: Proč ji vyzkoušet a jak na ni doma i v salonu
kvě, 13 2025Zdravotní masáž pomáhá zbavit se bolesti zad, ztuhlosti i stresu. V článku najdete tipy, jak probíhá profesionální masáž, co čekat, a na co dát pozor. Naučíte se základy masáže i doma, kdy je lepší vyrazit k odborníkovi a jak si vybrat správného maséra. Dozvíte se, jak masáže ovlivňují zdraví a proč by měly být součástí péče o sebe. Na vlastní záda jsem to vyzkoušela mnohokrát.
ČÍST VÍCE
Rehabilitační masáž: Zlepšete svůj život už dnes
dub, 21 2025Rehabilitační masáž může udělat velký rozdíl ve vašem každodenním životě. Pomáhá zmírnit bolesti zad, uvolnit svaly a zlepšit pohyblivost. Článek objasňuje, kdy a proč masáž využít, jaké jsou konkrétní přínosy a na co si dát pozor. Nabízí jasné tipy, jak ze své první masáže vytěžit maximum a pro koho je zvlášť vhodná. Odpovíme i na časté otázky kolem prakce i výsledků.
ČÍST VÍCE
5 nejčastějších otázek o Dornově metodě
úno, 11 2025Dornova metoda je manuální terapie zaměřená na úpravu páteře a kloubů, která pomáhá při bolestech zad a dalších zdravotních potížích. Tento článek odpovídá na nejčastější dotazy týkající se této metody, včetně toho, jak metoda funguje, kdo by ji měl zvažovat, a jaké jsou její výhody. Dozvíte se také o úspěšnosti léčby a zda jsou s ní spojena nějaká rizika.
ČÍST VÍCE
Breussova masáž: Co očekávat a jak se připravit na svou první zkušenost
pro, 10 2024Breussova masáž je jemná manuální technika zaměřená na uvolnění napětí v oblasti páteře a zlepšení proudění energie. Je velmi vhodná pro lidi trpící bolestmi zad nebo zvýšeným stresem. Tento článek přináší přehled o tom, co lze od této masáže očekávat, jak se na ni připravit a jaké výhody přináší. Dozvíte se také, jaké účinky může mít na váš organismus a proč by mohla stát za vyzkoušení.
ČÍST VÍCE
Jak ulevit bolavým zádům pomocí Dornovy metody
říj, 7 2024Dornova metoda představuje jednoduchý a efektivní způsob, jak ulevit od bolestí zad. Zaměřuje se na úpravu nesprávně postavených kloubů a obratlů, což vede ke zlepšení držení těla a snížení napětí. V článku se podíváme na principy této metody, její výhody a nabídneme několik cviků pro domácí cvičení. Naučíme se, jak preventivně předejít bolestem a zlepšit celkovou pohodu během každodenního života. Připravte se na objevování cest k pohyblivosti a úlevě, které vaše záda ocení.
ČÍST VÍCE
Dornova metoda: Zbavte se bolesti a stresu snadno a rychle
srp, 13 2024Dornova metoda je jemná, efektivní technika, která pomáhá zbavit se bolesti zad a stresu. Tento článek poskytuje přehled o metodě, jak funguje a jaké výhody může přinést. Naučíte se také, jak najít kvalifikovaného terapeuta a jak metodu začlenit do vašeho každodenního života.
ČÍST VÍCE