Masáž hlavy: rychlá úleva od napětí a lepší spánek

Masáž hlavy uklidní nervy, zlepší krevní oběh a často stačí pár minut na znatelnou úlevu. Cítíte napětí v šíji, časté bolesti hlavy nebo večerní nespavost? Masáž hlavy může pomoct bez léků a složitých postupů.

Indická masáž hlavy je nejčastější volba. Terapeut pracuje palci, dlaněmi a konečky prstů na spáncích, temeni a kořeni vlasů. Techniky uvolňují svaly, stimulují vlasové folikuly a podporují odtok lymfy. Po deseti až patnácti minutách obvykle ucítíte menší napětí a lepší soustředění.

Jak na jednoduchou domácí masáž

Jak si masáž udělat doma? Sedněte si pohodlně, uvolněte ramena. Naneste pár kapek oleje (například kokosový nebo mandlový) a masírujte kruhovými pohyby od čela ke spánkům, pak přes temeno k zátylku. Každou zónu masírujte 1–2 minuty. Pokud máte napjaté krční svaly, mírně přitlačte palce podél spodní části lebky. Nechte si čas, lepší je pravidelná krátká péče než dlouhá jednorázová seance.

Co vědět před návštěvou salonu

Co očekávat v salonu? Profesionální masér má zkušenost s rytmem a tlakem, umí kombinovat hlavu se šíjí a rameny a často doplní proceduru relaxační masáží zad. Kvalitní salon nabídne i varianty jako aromaterapie, indická metoda nebo kombinaci s reflexní terapií. Délka sezení je obvykle 20–45 minut.

Kdy masáž hlavy nedělat? Vyhněte se jí při akutním zánětu, infekci kůže hlavy, čerstvých poraněních nebo těžké migréně s neurologickými příznaky. Pokud berete léky na ředění krve, poraďte se s lékařem. Při citlivé pokožce volte jemný tlak a hypoalergenní olej.

Pravidelnost ovlivní účinek masáže. Pro obecnou úlevu stačí 1× týdně nebo 2× měsíčně, při chronickém stresu doporučuju začít 1× týdně po měsíc a pak frekvenci snížit. Masáž prospívá studentům před zkouškami, lidem pracujícím u počítače i těm, co trpí chronickými bolestmi napjaté šíje. Krátké denní sezení doma (5–10 minut) výrazně zlepší koncentraci během dne.

Jak vybrat maséra? Mrkněte na recenze a zeptejte se na zkušenosti s konkrétní technikou. Dobrá masérka vysvětlí postup před začátkem a zkontroluje zdravotní omezení. Ceny se liší podle délky a kvality salonu, počítejte zhruba od 300 Kč za krátkou proceduru do 900 Kč za delší komplexní sezení. Neostýchejte se požádat o slabší tlak nebo více zaměření na krk a ramena.

Po masáži se vyplatí lehké protažení krku a jemné umytí vlasů, pokud byl použit olej. Volte šampony s mírným složením bez silných sulfátů, občasná kúra s keratinem nebo hydratační maska zlepší stav vlasové pokožky. Pokud chcete stimulovat růst vlasů, přidejte do rutiny masáže s mininálním tlakem a pozorujte změny po několika měsících.

Masáž hlavy dobře funguje s aromaterapií, reflexní terapií nebo masáží lávovými kameny pro hlubší relaxaci. Chcete praktický návod? Na webu najdete články o indické masáži hlavy, reflexní terapii a o tom, jak prodloužit účinek masáže v každodenním životě.

Vyzkoušejte to dnes.