Těhotenství: masáže, které pomáhají a které ne

Jste těhotná a přemýšlíte o masáži? Skvělá volba – masáž může ulevit od bolesti zad, zlepšit spánek a snížit otoky. Ale platí tu jednoduché pravidlo: bezpečnost před vším. Níže najdete praktické informace, jak se rozhodnout a co říct masérce ještě před první procedurou.

Kdy a komu masáž pomůže

Masáž většinou pomáhá v druhém a třetím trimestru, kdy břicho roste a tlak na páteř se zvyšuje. Pokud máte normální těhotenství bez komplikací, lehká až střední těhotenská masáž u zkušené terapeutky může zmírnit bolesti bederní páteře, napětí v lopatkách, zlepšit spánek a podpořit krevní oběh. Masáže kojenců a batolat najdete v našem článku o masážích pro miminka — užitečné tipy najdou i čerstvé maminky.

Masáže nejsou pro každého. Nechoďte na masáž, pokud máte krvácení v těhotenství, předčasné kontrakce, preeklampsii, hlubokou žilní trombózu nebo akutní infekci. V takových případech nejdřív konzultujte situaci s gynekologem.

Jak probíhá bezpečná těhotenská masáž

Před procedurou vždy řekněte masérce, v kterém jste týdnu těhotenství a zda užíváte léky. Správná masáž pro těhotné se liší od běžné relaxační: masérka použije měkčí techniky, vynechá hlubokou práci v oblasti břicha a některé reflexní body (např. u kotníků) může přeskočit. Leží se obvykle na boku nebo v pololeže s polštáři pod břichem a mezi koleny, aby byla páteř v neutrální poloze.

Techniky, které fungují: jemné hnětení zad, uvolnění lopatek, masáž krční části, lehké lymfatické techniky proti otokům a uvolňování pánve v jemném rozsahu. Pokud vás trápí otoky nohou, odborník může doporučit i jednoduché posilování a pohyb mezi masážemi.

Vyhněte se silnému tlaku na břicho, intenzivnímu hlubokému tkáňovému tlaku a některým esenciálním olejům, které nejsou vhodné v těhotenství. Doporučujeme si předem ověřit zkušenosti masérky s těhotenskými procedurami a případně si přečíst náš článek "Těhotenská masáž: Úleva od bolesti zad", kde najdete konkrétní tipy na výběr masérky a domácí cviky.

Jednoduché pravidlo: když si po masáži připadáte lépe a bez bolesti, je to dobré znamení. Pokud se cítíte unaveně nebo se objeví kontrakce, okamžitě informujte svého lékaře. Masáž je skvělý nástroj pro péči o tělo během těhotenství, když se používá bezpečně a s rozmyslem.