Tejpování: praktický průvodce pro začátečníky

Chceš rychlou úlevu od bolesti nebo chceš podpořit sval při sportu? Tejpování (kinesio taping) může pomoct. Není to zázrak, ale dobré tejpy správně aplikované často snižují bolest, zmírní otok a podpoří stabilitu bez omezení pohybu.

Jak tejp funguje a kdy ho použít

Tejp přilepený na kůži zvedá jemně podkoží. To zlepšuje průtok tekutin, snižuje tlak na bolestivá místa a mění vnímání bolesti v nervovém systému. Použij tejp když máš:

- bolesti svalů nebo šlach po zátěži, únavu
- lehké přetížení kolena, ramene nebo bederní páteře
- otoky a modřiny (lymfatické techniky)
- potřebu lehké podpory kloubu při sportu

Kdy tejp nepoužívat: otevřené rány, kožní infekce, alergie na lepidlo, podezření na trombózu nebo těžké otoky bez konzultace s lékařem. Na břiše při těhotenství tejp jen po konzultaci s odborníkem.

Praktické zásady aplikace

Než začneš: kůži očisti a osušte. Odstraň chlupy, pokud brání přilnutí. Při aplikaci dodržuj tyto kroky:

- Kotva bez napětí: začni a konec pásky přilep bez natažení.
- Hlavní část: lehké natažení 10–30 % pro lymfatické a svalové techniky, 30–50 % pro silnější podporu. Nepřeháněj s napětím.
- Směr aplikace odpovídá tahu svalů nebo cíli terapie.
- Po nalepení třikrát pomačkej pásku pro aktivaci lepidla (tělesné teplo pomůže).

Tejp vydrží obvykle 3–5 dnů, snáší sprchu i lehké koupání. Pokud začne svědit, pálit nebo se objeví zarudnutí, tejp sundej.

Sundání: namoč pásku olejem nebo sprchou a stáčej pomalu v směru růstu chloupků. Nechej kůži odpočinout před dalším tejpováním.

Tipy: nepoužívej dvě vrstvy stejného místa, nepřilepuj příliš těsně na kloub při otoku a před první aplikací vyzkoušej malý kus na kůži kvůli alergii.

Jednoduché návody: koleno, rameno, dolní část zad

Koleno (pro bolest pod čéškou): přilep jedno I nebo Y pásmo od spodní části čéšky podél čéšky nahoru bez velkého natažení. Kotvy bez napětí. Pomůže s vedením kolene při dřepu a běhu.

Rameno (pro bolest deltoidu): použij Y pásmo kolem ramenního svalu – kotva na rameni, větve Y směřují podél svalu dolů. Střední část lehce napni pro podporu pohybu.

Beder (pro napětí v bedrech): dvě paralelní I pásky nalepené po obou stranách páteře s lehkým natažením pomáhají uvolnit svaly. Nepřilepuj přímo na páteř nebo na otevřené rány.

Pokud si nejsi jistý/á, přijď do salonu nebo poraď se s fyzioterapeutem. Správná aplikace je klíč. Tejpování je nástroj, který funguje nejlíp spolu s pohybem, strečinkem a správným odpočinkem.