Tipy pro těhotné: masáže a bezpečná péče během těhotenství

Bolesti zad, otoky nohou nebo špatný spánek jsou běžné. Masáž může ulevit, ale v těhotenství platí jiná pravidla než jindy. Tady najdete jasné, praktické rady — kdy masáž začít, které techniky jsou vhodné a co říct masérovi, aby byla péče bezpečná a účinná.

Kdy a jak začít s masáží

Většina masérů doporučí počkat na druhý trimestr. Proč? První trimestr je citlivější období a mnoho žen raději dává přednost opatrnosti. Než jdete, zeptejte se svého lékaře, zvlášť pokud máte komplikace (předčasné krvácení, placenta previa, vysoký krevní tlak, riziko trombózy nebo jiné potíže).

Při výběru termínu se domlouvejte na kratších návštěvách (30–45 minut) a klidně začněte s jednou až dvěma sezeními, abyste vy i masér zjistili, jak tělo reaguje. Pokud po masáži cítíte závratě, silnou bolest nebo zhoršení otoků, další termín odložte a konzultujte to s lékařem.

Praktické tipy pro bezpečnou masáž a péči doma

Stačí dodržet pár pravidel a masáž může být velkou úlevou:

- Pozice: nepracuju vleže na zádech delší dobu po 20. týdnu. Bezpečnější je poloha na boku s polštářky nebo polosed na speciálním polštáři.

- Typy masáží: jemná relaxační nebo těhotenská masáž a lymfodrenáž pro otoky jsou nejvhodnější. Vyhněte se hluboké tkáňové práci na břiše a příliš silnému tlaku na dolní končetiny, pokud máte riziko trombózy.

- Teplo a oleje: vynechte horké kameny a saunu. Některé éterické oleje se v těhotenství nedoporučují — používejte neutrální rostlinné oleje a maséra požádejte o bezpečný produkt.

- Body a akupresura: silná stimulace určitých bodů (někde se zmiňují kotníky či zápěstí) se vyhýbejte. Masér zkušený v prenatální péči by měl vědět, které techniky nepoužít.

- Komunikace: vždy řekněte, kde vás bolí, co je citlivé, jaké máte potíže. Požádejte o jemnější tlak a klidně přerušte masáž, pokud se necítíte dobře.

- Volba maséra: hledejte terapeuta s kurzem pro těhotné, reference a zkušenosti s prenatální péčí. Ověřte hygienu salonu a pojištění terapeuta.

- Domácí péče mezi sezeními: jednoduché cviky na protažení, zvedání nohou při odpočinku, dostatek tekutin a kompresní punčochy při dlouhém stání pomůžou udržet efekt masáží.

Masáž může v těhotenství výrazně zlepšit pohodlí, ale jen když je prováděna opatrně a zkušeně. Pokud máte pochybnosti, proberte to nejdřív s ošetřujícím lékařem a vyberte si terapeuta, který těhotné ženy pravidelně ošetřuje.